Muut alkaa jo kuumeisesti mittimään miten sais bikini vatsan tai massiiviset lihakset viimeiseen timmiin rantoja varten...
Päätin sit olla erillainen. Nyt on sit 2kk levoton mättö. Sit tarkistetaan uudestaan mitä tehään. Jos vaikka palais sit normaaliin ravintoon taas. Mut ainakin toistaiseksi lähetään kerää lisää painoo... treenit sit ofc niin et oksu pukkaa.
Millaista ruokavalioo olit ajatellut? Pistäs ylös vähän jotain päivän syömisiä. Oletko laskenu tämän hetken kulutuksen? Ja vedät si kalorit reilusti plussan puolelle... "puhtaalla" sapuskalla. Yks mikä on itselle selvinyt vasta tässä viime aikoina, on "hyvän" rasvan merkitys. Sitä pittee saada. Paljon.
Ittellä on tässä tiukka laihis menossa. Sallitut kalorit tällä hetkellä 1855 kcal / vrk, p/hh/r suhde 40% / 30% / 30%, grammoissa 180 / 145 / 60.
Tosta voi poimia jotain vinkkejä... tosiaan noita oliiviöljyjä ja muita on aika hyvä käyttää rasvan saamiseen... Noissa rahkoissa sun muissa maitotuotteissa kun sitä fättiä ei juurikaan ole. Nykyään kaikki on jotain fakin laittia
aamupala 2 leipää ja shake. Työpaikan lounas shake. päivällinen safka himassa välipala 2 leipää purkki raejuustoo (hyla regular) iltapala shake tai muuta mättöö (kaikkee roskaa esim. jäätelöö shipsei...) leffan kera Yö prode (whey/casein 50/50)
aika shake painotteinen mut vaihtelen tossa iltapalalla aina välil rahkaste tehny marja smoothieta. aika hyvii. Tuna olis hyvä mutta kun en pysty sitä syömään
kaloreita en oo laskenu mut tuntuu et söis aikalail kokoajan.
Aamupala ja iltapala pistää kyllä vähän silmään... Vaihda aamulla leipä vaikka puuroon ja illalla sipsit kanasalaattiin / rahkaan.
Työpaikan/koulun safkat on yleensä aika hiilaripainotteisia... jos viittii niin sapuskaa voi buustata vaikka reajuustolla.
Mutta kyllä sulle hyvät mätöt tossa kertyy päivän aikana.. Onhan tuo aika drinksupainotteinen mutta ei kai siinä mitään jos lompakko ja peräsuoli kestää. Kyllä tolla setillä kasvaa taatusti.
Aika loistava aamu/välipala resepti: ~250g maitorahkaa kuppiin, jatkoksi 1-3dl kaurahiutaleita raakana, sekaan loraus fun light - mehutiivistettä (monia ihkuja makuja) ja vielä tl oliiviöljyä joukkoon ja ääntä kohti. Aijai ko on hyvvee.
ps: Tuna on hyvää kun laittaa levitteeksi leivän päälle: tehosekoittimeen purkki tunaa, purjoa, mausteita, valkoviinietikkaa ja purkki rahkaa. Sekoitin max teholla n määrä aikaa ja naamaan. Voe elämä ku on hyvää ruisleivän päällä tai sellasenaan.
Tuli tossa mieleen että jos tuna ei uppoa niin myös lohta saa säilykepurkissa... muistaakseni aika samoissa hinnoissa kulkee säilykelohi ja säilyketuna.
Nyt on sit 2kk levoton mättö. Sit tarkistetaan uudestaan mitä tehään. Jos vaikka palais sit normaaliin ravintoon taas. Mut ainakin toistaiseksi lähetään kerää lisää painoo... treenit sit ofc niin et oksu pukkaa. 
