Members Login
Username 
 
Password 
    Remember Me  
Ratu`s Board -> Treenit -> Ruokavalio ja syöminen ylipäätään
Post Info TOPIC: Ruokavalio ja syöminen ylipäätään
Cale


Status: Offline
Posts: 554
Date: Sep 16, 2005
Ruokavalio ja syöminen ylipäätään
Permalink  

Omat ruokailutottumikset määrää lähinnä lompakon senhetkinen paksuus. Joten ruokapuoleen on tullut kiinnitettyä varsin vähän huomiota. Mielenkiintoa kyllä löytyy asian korjaamiseen. Itsellä ei juurikaan ole hajua mitä, milloin ja kuinka usein pitäisi syödä. En nyt ala noudattamaan mitään himo-ruokavaliota, jossa lasketaan kaikki ja otetaan sitten vähän vielä pois. Mutta olisi mukavaa jos saisi vähän päälinjauksia syömisen suhteen. Onhan syöminen sentään parasta maailmassa.

__________________
Making a cup of coffee is like making love to a beautiful woman. It's got to be hot. You've got to take your time. You've got to stir. You've got to grind your beans until they squeak.
Ratu


Status: Offline
Posts: 912
Date: Sep 16, 2005
Permalink  

no pari jotain quidelinea, joita pyrin itse noudattamaan(sitten kun pääsen suomeen takas siis :


-Aamupala on päivän tärkein ateria. Kroppa käyttää yön aikana kaikki ravinteet, joten keho on aamusella kuin tyhjä tankki ilman bensaa. Jos aamulla ei syö, kroppa alkaa polttamaan lihaksia ja rasvaa polttoaineeksi. (rasvanpolttoon suositellaankin 30-60 min liikuntaa ennen aamupalaa).

-Päivän ruokailut tulisi jakaa 5-6 ateriaan. Pienempiä annoksia vetämällä kehon metaboliikka pysyy korkeampana ja kroppa pystyy hyödyntämään ja sulattelemaan ravinteet paremmin. Eli pyrkii syömään n. kolmen tunnin välein.

-Multivitamiini olisi hyvä vetää aamuin illoin. Omega3 -kalaöljykapseleita suosittelevat myös varsinkin näin talvea vasten.

-Ainakin pari lämmintä settiä olisi hyvä saada päivässä.

-Punttistreeniä vetävän tulisi saada proteiinia päivässä noin 2g / painokilo. Kuitenkin vain noin 30g per ateria, koska 30 ylitsemenevä määrä ei välttis imeydy niin hyvin ja kolahtaa pönttöön. Hilihydraatteja vastaavasti 4g / painokilo, ja rasvoja suunnilleen saman verran, jaettuna tasaisesti aterioitten välille.

-Hyviä proteiinipitoisia sapuskoja ovat kala, kana, punainen liha, maitotuotteet. Hyviä hiilarilähteitä ovat peruna, pasta, riisi, tumma leipä.

-Rehuja tulisi vetää reippaasti. Kiloa päivässä suosittelevat, mutta eipä tuo kovin realistinen tavoite ole... Joka aterialla kuitenkin vähäsen.

-Treenin jälkeen olisi hyvä vetäistä joku palautusjuoma(esim. FAST MASS ), jotta kroppa saa ravinteita heti kuluttavan harjoituksen jälkeen. Noin 45-60 minuuttia reenin jälkeen olisi hyyvä syödä lämmin protsku- ja hiilaripitoinen ateria.

-Illalla olisi hyvä syödä vähän kevyemmin, jotta keho voi levätä yön eikä tartte poltella tuhteja settejä. Vika mättö n. tuntia ennen nukkumaan menoa.

__________________
Wanna Fight?
Ratu


Status: Offline
Posts: 912
Date: Sep 16, 2005
Permalink  

Täs ny esmerkkinä yks ruokavalio, jota koitin vetää keväällä, ja talvella jatketaan... Kellonajat noin-aikoja:


-0700: Puuroa, maitorahkaa, täysjyväleipää pari siivua kinkulla ja juustolla, bansku. Multivita.

-1100: Kouluruoka / kts. klo 1700

-1600: Reenin jälkeen FAST MASS

-1700: Lidlin kananrinta/jauhelihakastike/seitifile, riisiä, sekavihanneksia

-2000: Maitorahka, johon sekaan heitetty puuroleseitä ja ananasrenkaita

-2300: Joko sama maitorahkasetti ilman leseitä tai sitten FAST SOY -drinksu. Multivita.

Tuolla setillä pääsee aika halvalla. Puuro, rahka ja riisi on halpaa. Lidlin mirkovalmiit kananrinnat myös, tais olla 3,50e / 500g. Jauheliha on halpaa, tosin optimaalisinta olisi hieman kalliimpi naudan jl. Seiti on iha sikahalpaa ja mautonta, mutta protskussa löytyy. Tonnikala on halpaa.. kalaa pitäsi sponssaa muutenkin enemmän. Kananmunat ovat myös halpoja. Cale voi laktoosikammoisena korvata rahkan ja maitotsydeemit vaikka tunalla ja kananmunilla. Jonkun aterioista voi myös korvata propskudrinkillä... tulee halvaksi jos ostaa perusmömmöjä.

__________________
Wanna Fight?
Cale


Status: Offline
Posts: 554
Date: Sep 19, 2005
Permalink  

Itse vedän lähinnä kaksi ateriaa päivässä. Reenipäivänä kolme. Aamiainen ja päivällinen. Reenipäivänä menee aamiainen, luonas ja päivällinen.

Meinaatko Ratu syödä samalla lailla reeni- ja lepopäivänä? Luulisi, että sillä olisi jotain merkitystä.

__________________
Making a cup of coffee is like making love to a beautiful woman. It's got to be hot. You've got to take your time. You've got to stir. You've got to grind your beans until they squeak.
Ratu


Status: Offline
Posts: 912
Date: Sep 19, 2005
Permalink  

Kyllä tarkoitus olisi samallalailla ruokailla eri päivinä. Palautusjuoman tosin korvaan välipalalla...Ainakin samat protsku yms. määrät tulisi saada. Levossa se musseleiden kehitys tapahtuu ja silloin on tärkeää saada paljon sapuskaa polttoaineeksi. Oikeastaan off-päivien ravinnonsaanti on jopa tärkeämpää kuin reenipäivinä.

Voisit Cale vielä heittää parit välipalat tuohon aterioiden väliin. Iltasella olisi hyvä syödä kanssa. Jos päivällinen on vaikkapa kuuden aikaan, ja seuraava sapuska vasta aamulla, niin keho joutuu olemaan ilman pöperöä reippaasti yli 12 tuntia.

__________________
Wanna Fight?
Cod3


Status: Offline
Posts: 70
Date: Oct 25, 2005
Permalink  

-aamupala (koska nyt herää)
-lounas (10-12)
-välipala (14-16)
-päivällinen (17-19)
-välipala (19-20)
-iltapala (21-24)

Tää on oma meal setti.

jos tulee treeni ni palautus heti treenin jälkeen ja tunnin sisään pyrin syömään kunnolla. 2h välii maksimissa. Monta ateriaa mut sopivasti ripotellen päivän aikana. Ja tätä noudatan siis samalla koulussa käyden, et ei oo mahdoton toteuttaa...

viikko meni ehkä "opetteluun"/totutteluun. treeniä 3-5krt/vko

__________________
East Side iz the Best
Ratu


Status: Offline
Posts: 912
Date: Oct 25, 2005
Permalink  

Pistäs Cod3 vielä näytille sapuskamäärät/ainesosat ja lisäravinteet?


Itsellä tämänmallinen sapuska tällä hetkellä(eilisen safkat):

-----------------

08:00, aamupala: purkki Ehrmann-maitorahkaa + 1 dl elovena-leseitä + loraus fun ligh vadelmaa(maun vuoksi). Mediumi banaani.

12:00, luonas: liha/kasviswokki, valkoista riisiä, salaattia, tumma leipää, mölöö

17:30, palautusjuoma: 1 dl heraa, 0,5 dl maltoa

18:30, päivällinen: spagetti bolognese

22:30, iltapala: purkki Ehrmannia, pari palaa tummaa leipää

------------------

Tässä nykyisessä sapuskapuolessa on selkeitä makroravinteiden puutteita ja tulee syötyä kerralla liikaa. Pitäisi koittaa hajoittaa päivän safkat useammalle satsille ja väsätä vähän laadukkaampaa evästä. Tällä hetkellä on kyllä rahatilanne sellainen, että on pakko syödä sitä mitä käsiinsä saa.


__________________
Wanna Fight?
Ratu


Status: Offline
Posts: 912
Date: Dec 12, 2005
Permalink  

Nyt on kyllä pidetty meikäläistä niin hyvällä ruoalla, että reenit kulkee ihan eri mallilla kun ennen. Hiilareita, protskuja ja rasvaa on tullut vedettyä isolla kädellä. Lähinnä olen soveltanut tuota 70-luvun spodareiden treenifilosofiaa: "syö aina kun voit". Sen verran olen koittanut ruokaa tarkkailla, että vältän ylenpalttista rasvaa ja tyhjiä hiilareita... ja rehuja koitan vetää aikaisempaa enemmän. Ja herkkuja vain krapulassa.

Tarkoitus on nyt koittaa vielä korostaa tuota ravinnon merkitystä urheilussa. Joka lajissa oikeanlainen syöpöttely on toki tärkeässä asemassa, mutta punttia vääntäessä se on melkeinpä ratkaiseva tekijä. En nyt koita tässä väittää että tietäisin itse mistään mitään, koitan vain motivoida kaikkia syömään hyvin... Ja aivan kuten Cale aloituspostissa sanoi "syöminen on sentään parasta maailmassa". Ja helvetin kivaa.

__________________
Wanna Fight?
Ratu


Status: Offline
Posts: 912
Date: Jan 17, 2006
Permalink  

Tässä linkki Calelle ja muillekkin... tuossa on mielestäni aikas hyvin selitetty oikeanlaisen syömisen perusteita... Toisin toi kirjoittaja on selkeesti lisäravinnehuora joten noi ruokaohjeet tuolla lopussa ei ehkä sovi jauhokammoisille.


http://koti.mbnet.fi/akoskela/ravinto.php



__________________
Wanna Fight?
Ratu


Status: Offline
Posts: 912
Date: Jan 17, 2006
Permalink  

http://www.davedraper.com/general-nutrition.html


Tuolta löytyy myös hyviä vinkkejä. Varsinkin tämä:


RULE #10 - The most important nutrient in your body is plain water. The quality of your tissues, their performance and their resistance to injury is absolutely dependent on the quality and quantity of the water you drink. Flood yourself throughout the day, especially during the workout.


Yleensä neljää litraa päivässä suosittelevat...



__________________
Wanna Fight?
Cale


Status: Offline
Posts: 554
Date: Jan 17, 2006
Permalink  

Pitää alkaa vähän tutustumaan.

__________________
Making a cup of coffee is like making love to a beautiful woman. It's got to be hot. You've got to take your time. You've got to stir. You've got to grind your beans until they squeak.
Ratu


Status: Offline
Posts: 912
Date: Jan 17, 2006
Permalink  

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=20346


Tossa on vielä yksi lukemisen arvoinen juttu.



__________________
Wanna Fight?
Cale


Status: Offline
Posts: 554
Date: Jan 17, 2006
Permalink  

offtopic: Alkaa toi pakkotoisto oleen aika saatanan hidas jo ajankohdasta riippumatta. Ei jaksasis odotella yhden keskustelun aukeamista minuuttia, ja sitten todeta että siellä puhutaan vain jargonia. Ja sama toistuu kymmeniä kertoja.

__________________
Making a cup of coffee is like making love to a beautiful woman. It's got to be hot. You've got to take your time. You've got to stir. You've got to grind your beans until they squeak.
Ratu


Status: Offline
Posts: 912
Date: Jan 17, 2006
Permalink  

Se on kyl totta.. mutta siellä alkaa olee nii suattanasti kävijöitä ja aina pirusti onlinenä. Pääsee varmaan aika hjuviin lukuihin maailmanlaajuisessa foorumi-vertailussa. Se on heti ratuboardin jälkeen kävijätilastoissa.

"Threads: 38,894, Posts: 840,919, Members: 23,886"

Ja se schaistin jauhaminen johtuu kanssa samasta asista... jokaisen on pakko postaa jotain vaikkei ole mitään sanottavaa.

-- Edited by Ratu at 18:25, 2006-01-17

__________________
Wanna Fight?
qnarkill


Status: Offline
Posts: 643
Date: Jan 17, 2006
Permalink  

ot: taitaa vaan olla pakkoliike.orgin servu vaan pieni teholtaan. Tuskin noi kuidulla tehdyt yhteydet hyvinkäälle kuitenkaan corenetille vain 512 adsl:ää on.
jokaisen on pakko postaa jotain vaikkei ole mitään sanottavaa
uusi alias domain voisi olla pakkopostaa.com

__________________
Cale


Status: Offline
Posts: 554
Date: Jan 18, 2006
Permalink  

Kyllä se alkaa pikkuhiljaa vituttamaan isoissa foorumeissa tuo turhan schaistin määrä. Yleensä niissä on kuitenkin hyvää juttua jonkin verran. Sitten kun ei kiinnosta käyttää viittä vuotta jonkun asian metsästämiseen, niin muut torppaa alas, ko aihetta on jo käsitelty. Lue poika aikasemmat thredit. Vittu joo... Ja myös näitä keskusteluja on melkoinen siivu.

__________________
Making a cup of coffee is like making love to a beautiful woman. It's got to be hot. You've got to take your time. You've got to stir. You've got to grind your beans until they squeak.
Ratu


Status: Offline
Posts: 912
Date: Feb 23, 2006
Permalink  


qnarkill wrote:
ot: taitaa vaan olla pakkoliike.orgin servu vaan pieni teholtaan. Tuskin noi kuidulla tehdyt yhteydet hyvinkäälle kuitenkaan corenetille vain 512 adsl:ää on.



Tuli vaan mieleen tää tredi ko lueskelin tota pakkotoiston historiaa. Sieltä poimin tälläsen:

Tammikuu 2006, jäsenmäärä yli 24 000. Vip-jäseniä yli 2100. Pakkotoisto forumina täyttää 5 vuotta. Vierailut tammikuussa yli 524 000, ip-osoitteita yli 185 000.

Kyllä tolla määrällä alkaa varmaan mikä tahansa servu köhimään. On kyllä kumma miten tuo on saanut kerättyä noin saatanallisen määrän kävijöitä. Menee kohta ratuboardin ohitse. Alkaa olee ihan yleismaailmallisesti vertailtuna aika paljon tuo.

__________________
Wanna Fight?
Cale


Status: Offline
Posts: 554
Date: Feb 23, 2006
Permalink  

Eipä nuo luvut vielä selitä pygimistä. Kyllä menee palvelimen piikkiin. Tai oikeastaan sen, että homma ei ole kaupallinen - ja panostus sen mukaan. Esimerkiksi hs.fi -sivustolla käy yli puoli miljoonaa eri kävijää viikossa. Eli nelinkertainen määrä pakkotoistoon verrattuna. Maikkarin verkkosivut on muistaakseni suosituin sivusto suomessa, mutta en löytänyt kävijämäärätietoja alle minuutissa.

__________________
Making a cup of coffee is like making love to a beautiful woman. It's got to be hot. You've got to take your time. You've got to stir. You've got to grind your beans until they squeak.
Ratu


Status: Offline
Posts: 912
Date: Feb 23, 2006
Permalink  

Mutta kyllähän se syö enemmän kaistaa, kun käyttäjät poustailee kommentteja ja uppaa kuvia pakkiksen servuille. Tuskin hesarin keskusteluun tulee paria tuhatta postia päivässä.

Niin ja kyllähän tuo pakkis kaupallinen on, kun siihen on tuo kauppa avattu kylkeen ja osa foorumin ominaisuuksista on maksun takana. Kuiteski toi pakkiksen omistaja on ruvennut yksityisyrittäjän tielle foorumin menestyksen myötä, joten eiköhän tossa ole aika pal rahaa kiinni.

-- Edited by Ratu at 18:50, 2006-02-23

__________________
Wanna Fight?
Cale


Status: Offline
Posts: 554
Date: Feb 23, 2006
Permalink  

No si sais kyl toimia vähä liukkaammin. Ilmeisesti toi keskustelujen kantaservu on tukossa. Luulisin, että siin on joku peruspalvelin, joka myllyttää paria muutakin kantaa. No anyways, sais toimia nopeemmin.

__________________
Making a cup of coffee is like making love to a beautiful woman. It's got to be hot. You've got to take your time. You've got to stir. You've got to grind your beans until they squeak.
Ratu


Status: Offline
Posts: 912
Date: Feb 23, 2006
Permalink  

true, true.

__________________
Wanna Fight?
Ratu


Status: Offline
Posts: 912
Date: Jul 11, 2006
Permalink  

Hehe pitää vähän hehkuttaa, kun tuli sijoitettua kunnolla mömmöihin:



Kylä lähtee!

ps. toi vaniljanmakuinen hera80 on ihan taivaallista... kuin laihaa pirtelöä jois!i :haart:

__________________
Wanna Fight?
Cale


Status: Offline
Posts: 554
Date: Jul 11, 2006
Permalink  

Oh! HI-MO...

__________________
Making a cup of coffee is like making love to a beautiful woman. It's got to be hot. You've got to take your time. You've got to stir. You've got to grind your beans until they squeak.
Coder


Status: Offline
Posts: 179
Date: Jul 13, 2006
Permalink  

Ratu wrote:

Hehe pitää vähän hehkuttaa, kun tuli sijoitettua kunnolla mömmöihin...
Kovin orvolta näyttää tuo pieni Fat Burner purnukka kaikkien noitten massa-mömmöjen seassa...

__________________
"Älä koskaan poistu työpisteestäsi ilman paperipinoa tai kansiota käsissä, niin näytät kiireiseltä ja työhön omistautuneelta, sen sijaan että näyttäisit olevan matkalla velttoilemaan kahviautomaatille." - CORINNE MAIER - Tervetuloa laiskuus
Cale


Status: Offline
Posts: 554
Date: Jul 14, 2006
Permalink  

Onhan tuossa tuommonen diet mix tukemassa fat burnerin toimintaa..

__________________
Making a cup of coffee is like making love to a beautiful woman. It's got to be hot. You've got to take your time. You've got to stir. You've got to grind your beans until they squeak.
Ratu


Status: Offline
Posts: 912
Date: Jul 14, 2006
Permalink  

Se on Swilrin dietmixi. Massakaudella mennään... ainakin 3500kcal pittee saada ruokaa päivässä

__________________
Wanna Fight?
Cale


Status: Offline
Posts: 554
Date: Jul 14, 2006
Permalink  

Ei päässy kesäkuntoon ni voi ottaa massakauden kesken rantakautta.

__________________
Making a cup of coffee is like making love to a beautiful woman. It's got to be hot. You've got to take your time. You've got to stir. You've got to grind your beans until they squeak.
Ratu


Status: Offline
Posts: 912
Date: Jul 14, 2006
Permalink  

Ihan turha oli dieettaa kun ei oo mitää lihoja siellä fläsän alla. Koitetaan rakentaa ne ensin ja sitten poltellaan läskejä. Sen verta mahaa lähti kuitenkin että kehtaa taas katsoa itseään peilistä... Rupes vaan vituttamaan olla tälläinen vinkuheinä, kädet kuin pakkasen raiskaamat pulkannarut.

Peruskuntotreeniä teen kyllä, ja ruokavalion koitan pitää mahd. puhtaana että tosissaan tarttuisi vähän sitä lihaa eikä koko homma mene keskikehonrakennukseksi.

-- Edited by Ratu at 11:06, 2006-07-14

__________________
Wanna Fight?
Cale


Status: Offline
Posts: 554
Date: Jul 15, 2006
Permalink  

Keskikehonrakennus on hyvästä näin kesäaikaan. Paras tulos syntyy ahkeralla, määrätietoisella ja erityisesti säännöllisellä grillaamisella ja kaljottelulla.

__________________
Making a cup of coffee is like making love to a beautiful woman. It's got to be hot. You've got to take your time. You've got to stir. You've got to grind your beans until they squeak.
Ratu


Status: Offline
Posts: 912
Date: Aug 25, 2006
Permalink  

Jee paino oli noussut 1,05kg sitten viime punnituksen (1,5kk sitten?)! Alkaa ASS BLAST toimimaan. Todennäköisesti 99% tuosta kilosta on läskiä ja nestettä. Mutta antaa motivaatiota tämmöinenkin pieni saavutus.

__________________
Wanna Fight?
Page 1 of 1  sorted by
 
Quick Reply

Please log in to post quick replies.
Ratu`s Board -> Treenit -> Ruokavalio ja syöminen ylipäätään
Tweet this page Post to Digg Post to Del.icio.us


Create your own FREE Forum
Report Abuse 		Powered by ActiveBoard