Ihanteellinen jaksotus olisi: 2 on 1 off 1 on 1 off ja alusta...
Jaksotuksen tarkoituksena on varmistaa riittävä palautuminen olkapäille ja ojentajille 1. ja 3. päivän välillä. Tosin tällä hetkellä koulu-ja muut kiireet pakottavat hieman soveltamaan tuota jaksotusta.
Tällä hetkellä prioriteettinä on olkapäitten ja käsien vahvistus/kasvatus. Molemmille pyrin ottamaan paljon voimaliikkeitä, muihin lihasryhmiin sovelletaan enemmän pumppailutaktiikkaa. Esim. ny on kokeilussa olkapäille 2 x 6 -systeemi jossa joka vko/kierto reenipainoja pyritään nostamaan sen 2,5 kg.
Making a cup of coffee is like making love to a beautiful woman. It's got to be hot. You've got to take your time. You've got to stir. You've got to grind your beans until they squeak.
Nyt ei jaksa kyykkää ko pitää punppaa yläkroppaa. On jo muutenki nii hurjat broilerinkoivet ettei pysty tekee enempää ko farkut jää pieniks...
------------------
Tämänhetkinen reeni menee näin:
DAY 1:
Penkki 2 x 6 -10 Vinopenkki 2 x 6 - 10 Vipunostot tisseille 3x 10 - Kulmasoutu 2 x 6-10 Ylätalja eteen 2-3 x 8-10 Mave 2 x 6 -10
DAY 2:
Military press tangolla eteen 2 x 6-8 Viparit olkapäille 3-4 x 10-25 taka/etuolkapäät 3-4 x 10-15 - Hauiskääntö tangolla 2x6 Vuorottainen hauiskääntö istuen: 3-4 x 8-15 keskitetty hauiskääntö 3 x 8 - Ylätaljapunnerrus ojentajille 3 x 8 Kapea pena 3 x 12 db kickbacks 3 x 10
--------
Toi jako on kyllä aika rankka ja ketuttaa kun ei lisäksi jaksa tehä forkkuja tai vatsoja... mutta näillä mennään tähän asti tuntuu tulosta tulevan ihan erilailla kun aiemmin 3- tai 4-jakoisilla seteillä.
